Prévention du cancer: 7 conseils pour réduire votre risque
Préoccupé par la prévention du cancer? Prendre en charge en faisant des changements tels que manger une alimentation saine et d'obtenir des projections régulières.
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Vous avez probablement entendu des rapports contradictoires au sujet de la prévention du cancer. Parfois, la pointe spécifique de prévention du cancer recommandé dans une étude ou un rapport de nouvelles est déconseillé dans un autre.
Dans de nombreux cas, ce que l'on sait sur la prévention du cancer est encore en évolution. Cependant, il est bien admis que vos chances de développer un cancer sont affectés par les choix de style de vie que vous faites.
Donc, si vous êtes préoccupé par la prévention du cancer, du réconfort dans le fait que certains changements de style de vie simples peuvent faire une grande différence. Considérez ces sept conseils de prévention du cancer.
1. Ne pas utiliser le tabac
L'utilisation de tout type de tabac vous met sur une trajectoire de collision avec le cancer. Le tabagisme a été liée à divers types de cancers - y compris le cancer du poumon, de la bouche, de la gorge, du larynx, du pancréas, de la vessie, du col de l'utérus et du rein. le tabac à chiquer a été liée au cancer de la cavité orale et le pancréas. Même si vous ne l'utilisez le tabac, l'exposition à la fumée secondaire peut augmenter votre risque de cancer du poumon.
Éviter le tabac - ou de décider de cesser de l'utiliser - est l'une des décisions de santé les plus importantes que vous pouvez faire. Il est également une partie importante de la prévention du cancer. Si vous avez besoin d'aide quitter le tabac, demandez à votre médecin à propos des produits d'arrêt-fumeurs et d'autres stratégies pour cesser de fumer.
2. Ayez une alimentation saine
Bien que les sélections en bonne santé à l'épicerie et à l'heure du repas ne peut pas garantir la prévention du cancer, il pourrait aider à réduire votre risque. Tenez compte de ces lignes directrices:
Mangez beaucoup de fruits et légumes. Basez votre alimentation sur les fruits, les légumes et autres aliments d'origine végétale - tels que les grains entiers et les haricots.
Évitez l'obésité. Mangez plus léger et plus maigre en choisissant moins d'aliments riches en calories, y compris les sucres et les graisses d'origine animale raffinés.
Si vous choisissez de boire de l'alcool, faites-le avec modération. Le risque de divers types de cancer - y compris le cancer du sein, du côlon, du poumon, du rein et du foie - augmente avec la quantité d'alcool que vous buvez et la longueur de temps que vous avez bu régulièrement.
Limiter les viandes transformées. Un rapport de l'Agence internationale pour la recherche sur le cancer, l'agence du cancer de l'Organisation mondiale de la Santé, a conclu que la consommation de grandes quantités de viande transformée peut augmenter légèrement le risque de certains types de cancer.
En outre, les femmes qui mangent un régime méditerranéen complété avec de l'huile d'olive extra-vierge et noix mélangées pourraient avoir un risque réduit de cancer du sein. Le régime méditerranéen se concentre sur la plupart du temps sur les aliments à base de plantes, comme les fruits et les légumes, les grains entiers, les légumineuses et les noix. Les gens qui suivent le régime méditerranéen choisissent des graisses saines, comme l'huile d'olive, plus de beurre et de poisson au lieu de la viande rouge.
3. Maintenir un poids santé et être physiquement actifs
Maintenir un poids santé pourrait réduire le risque de divers types de cancer, notamment le cancer du sein, de la prostate, du poumon, du côlon et du rein.
L'activité physique compte aussi. En plus de vous aider à contrôler votre poids, l'activité physique sur son propre pourrait réduire le risque de cancer du sein et le cancer du côlon.
Les adultes qui participent à une quelconque quantité d'activité physique à acquérir certains avantages pour la santé. Mais pour des avantages importants pour la santé, s'efforcer d'obtenir au moins 150 minutes par semaine d'activité aérobique modérée ou 75 minutes par semaine d'activité physique vigoureuse aérobie. Vous pouvez également faire une combinaison d'activité modérée et vigoureuse. Comme un objectif général, inclure au moins 30 minutes d'activité physique dans votre routine quotidienne - et si vous pouvez faire plus, encore mieux.
4. Protégez-vous du soleil
Cancer de la peau est l'un des types les plus communs de cancer - et l'un des plus évitables. Essayez ces conseils:
Évitez midi soleil. Restez en dehors du soleil 10 heures-16 heures, lorsque les rayons du soleil sont les plus forts.
Restez à l'ombre. Lorsque vous êtes à l'extérieur, rester à l'ombre autant que possible. Lunettes de soleil et une aide de chapeau à larges bords, aussi.
Couvrir les zones exposées. Porter tissé serré, facture ample des vêtements qui couvrent autant de votre peau que possible. Optez pour des couleurs claires ou foncées, qui reflètent plus le rayonnement ultraviolet que pastels ou coton blanchi.
Ne lésinez pas sur un écran solaire. Utilisez une quantité généreuse de crème solaire lorsque vous êtes à l'extérieur, et réappliquer souvent.
Évitez les lits de bronzage et les lampes solaires. Ceux-ci sont tout aussi dommageable que la lumière naturelle.
5. Faites-vous vacciner
La prévention du cancer inclut la protection contre certaines infections virales. Parlez à votre médecin au sujet de la vaccination contre:
L'hépatite B. L'hépatite B peut augmenter le risque de développer un cancer du foie. Le vaccin contre l'hépatite B est recommandée pour certains adultes à haut risque - tels que les adultes qui sont sexuellement actifs, mais pas dans une relation mutuellement monogame, les personnes atteintes d'infections sexuellement transmissibles, les utilisateurs de drogues injectables, les hommes ayant des rapports sexuels avec des hommes et des soins de santé ou public les travailleurs de sécurité susceptibles d'être exposés à du sang ou des liquides organiques infectés.
Virus du papillome humain (VPH). Le VPH est un virus sexuellement transmissible qui peut conduire à des cancers génitaux col de l'utérus et d'autres, ainsi que les cancers à cellules squameuses de la tête et du cou. Le vaccin contre le VPH est recommandé pour les filles et les garçons âgés de 11 et 12. Il est également disponible pour les hommes et les femmes 26 ans ou moins qui ne possèdent pas le vaccin comme adolescents.
6. Évitez les comportements à risque
Une autre tactique efficace de prévention du cancer est d'éviter les comportements à risque qui peuvent conduire à des infections qui, à son tour, pourrait augmenter le risque de cancer. Par exemple:
Pratiquer la sexualité sans risque. Limitez le nombre de partenaires sexuels, et d'utiliser un préservatif lorsque vous avez des relations sexuelles. Les partenaires sexuels que vous avez dans votre vie, plus vous êtes susceptible de contracter une infection sexuellement transmissible - comme le VIH ou le VPH. Les gens qui ont le VIH ou le sida ont un risque plus élevé de cancer de l'anus, du foie et du poumon. Le VPH est le plus souvent associée au cancer du col utérin, mais il pourrait également augmenter le risque de cancer de l'anus, du pénis, de la gorge, de la vulve et du vagin.
Ne pas partager les aiguilles. Le partage d'aiguilles avec un utilisateur infecté de la drogue peut conduire au VIH, ainsi que l'hépatite B et l'hépatite C - ce qui peut augmenter le risque de cancer du foie. Si vous êtes préoccupé par abus ou de toxicomanie drogue, chercher l'aide professionnelle.
7. Obtenir des soins médicaux réguliers
auto-examens et des projections pour divers types de cancers réguliers - comme le cancer de la peau, du côlon, du col utérin et du sein - peuvent augmenter vos chances de cancer découverte précoce, lorsque le traitement est le plus susceptible d'être couronnée de succès. Demandez à votre médecin le meilleur programme de dépistage du cancer pour vous.
Prenez la prévention du cancer dans vos propres mains, à partir d'aujourd'hui. Les récompenses vont durer toute une vie.
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